자연이 주는 선물, 맨발 걷기(어싱:earthing)

여러분, 안녕하세요! 사과우유입니다. 오늘은 조금 특별한 경험을 해보자는 마음에서, 자연과 더 가까워질 수 있는 방법 하나를 소개하려고 해요. 바로 맨발로 걷기인데요, 맨발로 걷기는 신체뿐만 아니라 마음까지도 치유해 준다고 해서 저도 최근에 시작해 보게 되었답니다!

맨발 걷기의 의미와 중요성

맨발 걷기는 자연과 직접 교감하며 신체 건강과 정신 건강을 동시에 증진할 수 있는 활동입니다. 신발을 벗고 땅을 밟으며 걷는 행위는 인간의 본능적인 욕구 중 하나이며, 자연과의 연결을 통해 우리 내면의 평화와 안정을 찾을 수 있게 해줍니다.

 

신체 건강 측면에서는 발바닥의 아치 구조를 자극하여 혈액순환을 촉진하고, 족저근막염 예방 및 개선에 효과적입니다. 또 지압 효과로 인해 체내 노폐물 제거와 스트레스 해소에도 도움이 되며, 자세 교정과 균형감각 향상에도 좋습니다.

 

정신 건강 측면에서도 맨발 걷기는 큰 이점을 제공합니다. 자연 속에서 맨발로 걸으면 외부의 소음과 디지털 기기로부터 벗어나 온전히 자기 자신과 주변 환경에 집중할 수 있습니다. 이러한 명상적인 상태는 마음을 진정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 또 자연과의 교감을 통해 창의력과 상상력을 자극하고, 우울감과 불안감을 줄이는 데도 효과적입니다.

 

이렇듯 맨발 걷기는 자연이 주는 선물과도 같으며, 신체 건강과 정신 건강 모두를 챙길 수 있는 좋은 습관입니다.

맨발로 걸을 때의 건강 효과

맨발로 걷는 것은 단순히 자연과 교감하는 것 이상의 건강상 이점을 제공합니다. 아래는 맨발로 걸을 때 얻을 수 있는 대표적인 건강 효과들입니다.

 

- 혈액순환 개선: 맨발로 걸으면 발바닥에 분포된 수많은 혈관과 신경이 자극되어 혈액순환이 원활해집니다. 이에 따라 심장질환 예방과 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

- 족저근막염 예방: 족저근막은 발뒤꿈치부터 발바닥 앞쪽까지 이어진 섬유 띠로, 충격을 흡수하고 발의 아치를 유지하는 역할을 합니다. 맨발로 걸으면 족저근막이 스트레칭 되어 족저근막염 예방에 효과적입니다.

 

- 스트레스 해소: 자연 속에서 맨발로 걸으면 마음이 편안해지고 스트레스가 해소됩니다. 또 뇌파가 안정되어 집중력과 기억력 향상에도 도움이 됩니다.

 

- 자세 교정: 몸의 균형을 잡기 위해 전신 근육을 사용하게 되고, 발바닥의 아치가 자극되어 자세 교정에 효과적입니다.

 

- 다이어트 효과: 맨발로 걸으면 열량 소모량이 증가하고 체지방이 감소합니다. 혈당 조절에도 도움이 되어 당뇨병 예방에도 효과적입니다.

 

- 면역력 강화: 흙 속의 미생물과 접촉하게 되어 면역력이 강화되며, 피톤치드와 음이온 등의 자연 물질을 흡수하여 건강에 이롭습니다.

맨발 걷기를 할 때 고려해야 할 부분

- 먼저, 흙의 재질입니다. 너무 딱딱하지도, 물렁물렁하지도 않은 강도의 흙바닥이 좋습니다. 바닥이 딱딱하거나 너무 물렁물렁하면 오히려 발을 피곤하게 만듭니다.

 

- 평발이 심한 경우입니다. 평발이 심한 분들은 맨발 걷기가 무리가 될 수 있습니다. 평발인 분들은 맨발로 흙 위를 걷게 되면 아치를 잡아주지 못하게 되어 발에 상당히 무리가 가고 완충을 못 해주기 때문에 그대로 발뿐만 아니라 발목, 무릎, 허리까지 충격이 올라가게 됩니다. 평발인 분들은 발바닥 내재근 강화 운동을 먼저 해주세요.

 

- 맨발 걷기가 좋기는 하지만 좋다고 오래 하는 경우엔 발에 피로도가 올라갈 수 있습니다. 좋은 운동도 시간을 정해 놓고 하는 게 중요합니다.

 

- 맨발 걷기 후 종아리와 발을 관리하세요. 맨발 걷기를 하게 되면 신발이 완충해 주는 부분을 못 해주기 때문에 맨발 걷기 후 종아리 근육을 풀어주거나 따뜻한 물에 발을 담근 후 발목 돌리기 또는 발가락 꼼지락거리는 운동을 같이 해주는 등 관리를 해주는 것이 효과적입니다.

 

자연과의 접촉, 지구와 연결되는 느낌

맨발로 땅을 밟으면 자연과 직접적으로 접촉하게 됩니다. 이는 우리에게 특별한 감각을 선사하며, 지구와의 연결감을 느끼게 해줍니다.

 

- 감각의 확장: 발바닥의 감각이 예민해집니다. 작은 돌, 부드러운 흙, 촉촉한 잔디 등 다양한 표면의 질감을 느낄 수 있으며, 이러한 감각은 우리의 인지력과 창의력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 자연과의 교감: 맨발로 걸으면서 주변의 자연경관을 감상하고, 새소리나 바람 소리 등 자연의 소리를 들으며 마음을 진정시킬 수 있습니다.

 

- 지구와의 연결: 대지와의 접촉은 우리를 지구 생태계의 일부로 인식하게 해줍니다. 이것은 우리가 자연과 조화롭게 살아가는 데 도움을 주며, 지속 가능한 삶에 대한 의식을 높여줄 수 있습니다.

 

이러한 경험은 우리에게 치유와 회복의 시간을 제공하며, 바쁜 일상에서 벗어나 자연과 함께하는 즐거움을 느끼게 해줍니다. 여러분도 이번 주말에는 신발과 양말을 벗고 맨땅 위를 걸어보는 건 어떨까요? 흙의 기운을 온몸으로 느끼며 건강한 하루하루 보내시길 바랍니다.

 

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